催乳就是當母乳達不到小兒需求時，通過專業人士科學的手法按摩，刺激母乳量的分泌；另外常用的方式是食用可促進奶汁分泌的食物。產后媽媽們通常都會喝很多的肉湯，覺得多喝肉湯才能催乳。其實在我們日常生活中有許多普通的食材，通乳的效果也非常的棒，而且非常清淡，有利于產后媽媽的身材恢復，下面我們一起來看下吧！

茭白

茭白有營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名"生菜"，莖用萵筍則稱"萵筍"，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

昨天我們已經講過如何科學的斷奶，有些食物也有斷奶功效，在斷奶期間可以適當的多吃一些，更加有助于斷奶。但是尚處于哺乳期的媽媽們就一定要少吃了，以防回奶。

日常生活比較常見的回奶食物主要：蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶葉、山楂、韭菜、冬菇、麥芽水、馬蘭頭、豆鼓、茴香、人參、老母雞、動物肝臟（豬肝）、鴿子、牛肉、螃蟹、辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡、香煙、油炸食物、脂肪高的食物和yaowu等。不過個人體質不同，回奶食物不一定對每個人都有影響。